CUIDA TU POSTURA
Consejos esenciales para usuarios
de Sillas Ergonomicas en OFICINAS.
Si trabajas por varias horas en tu silla de oficina debes tener en cuenta las siguientes pautas:
Ajusta TU silla a TI:
Asegúrate de que la silla esté ajustada correctamente para mantener una postura ergonomica adecuada.
Ajusta la altura del asiento de manera que tus pies estén planos en el suelo y tus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
Apoya la Espalda:
Utiliza el respaldo de la silla para apoyar tu espalda baja y media.
Asegúrate de que el respaldo tenga una curvatura lumbar adecuada o utiliza un cojín lumbar para mantener la postura correcta.
Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados.
Evita encorvarte o encoger los hombros mientras trabajas.
Toma Pausas Activas:
Levántate y estira el cuerpo cada 30 a 50 minutos aproximadamente.
Puedes aprovechar estos descansos para caminar un poco o hacer ejercicios de estiramiento
Asegurate de una buena iluminacion:
Trabaja en un ambiente bien iluminado para evitar la tensión ocular.
La luz natural es la mejor opción, pero si no es posible, utiliza una iluminación adecuada en tu espacio de trabajo.
Consulta con un especialista:
Si experimentas molestias persistentes o dolor relacionado con estar sentado durante largas horas, es recomendable consultar a un especialista en ergonomía o a un médico para obtener asesoramiento personalizado.
Recuerda que estos consejos son generales y pueden variar según las necesidades individuales.
Siempre es importante escuchar a tu cuerpo y hacer ajustes según tus propias sensaciones y comodidad.
